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8月8日立秋，象征着夏令的完结，秋季的启动。在这个期间，咱们要相等防备养生，以应酬秋季花样的变化和健康的挑战。在立秋这一天，咱们不错记得“三不吃、三不睡、三不作念”这个养生口诀，让咱们的形体精神鼓胀地渡过秋天。

一、三不吃：

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1. 不吃辛辣食品：辛辣食品容易刺激胃肠，抵消化系统有不良影响。因此，秋季要幸免食用过多辛辣的食品，如辣椒、花椒等。

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2. 不吃生冷食品：秋季气温徐徐清凉，进食过多生冷食品容易伤及脾胃，影响消化功能。因此，应尽量幸免生冷食品，如生鱼片、冰淇淋等。

3. 不吃过饱：秋季天气干燥，食欲相对会减退，但不要因此而过度进食。过饱不仅容易形成胃部不适，还可能加多形体管事，影响健康。

二、三不睡：

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1. 不睡懒觉：立秋后，阳光徐徐减少，早晚温差增大。早起早睡有助于保合手形体的生物钟，擢升免疫力，保合手爽直的形体景色。

2. 不睡过长：秋季夜晚较凉，容易诱发就寝过深或过长，导致清早起床时嗅觉狼狈。保合手适量的就寝时辰有助于形体健康。

3. 不睡不安：秋季花样多变，容易激发失眠或多梦。保合手心态肃肃，幸免情谊波动，有助于擢升就寝质料。

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三、三不作念：

1. 不暴力贯通：秋季气温徐徐清凉，不宜进行过度剧烈的贯通，以免引起形体不适。适量的有氧贯通，如散播、太极拳等，有助于保合手形体健康。

2. 不久坐不动：秋季气温合适，不宜久坐不动。应保合手限度的贯通，每天应时起身作为，促进血液轮回，裁减肌肉和骨骼的管事。

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3. 不熬夜：立秋后，日夜温差加大，夜晚较凉。幸免熬夜，保证弥漫的就寝，有助于守护形体的健康和自觉得是。

秋天是丰充的季节，亦然好意思食的季节。底下，咱们来共享几谈秋季好意思食的作念法，让咱们通过饮食来增强形体的健康。

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1. 莲藕莲子雪梨汤：

食材：莲藕、莲子、雪梨、冰糖、净水。

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具体作念法：将莲藕去皮，切成小块；雪梨去皮、去核，切成小块，将莲藕块、莲子、雪梨块放入锅中，加入适量净水，加入适量冰糖，大火煮沸后，转小火炖煮1-1.5小时，直至莲藕熟烂，汤汁浓稠即可。

2. 清炒南瓜丝：

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食材：南瓜、葱、生姜、食用油、盐。

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具体作念法：将南瓜去皮，切成细丝；葱、姜切成末，锅中加入适量食用油，烧热后放入葱姜末翻炒片晌，加入南瓜丝，用中火快速翻炒，使南瓜丝均匀受热，临了加入适量盐调味，翻炒均匀即可。

3. 板栗炖鸭：

食材：板栗、鸭肉、生姜、料酒、盐、生抽、老抽、净水。

具体作念法：将板栗用刀背拍裂表皮，放入滚水中煮5分钟，捞出，去掉外表，鸭肉洗净，切成块状，用滚水烫一下，去除血水，热锅加油，放入葱姜蒜炒香，放入鸭肉，加入适量的生抽、老抽和料酒，翻炒上色后，加入适量的净水，大火煮开后，放入板栗，大火煮沸后，转小火炖煮1个小时，直至鸭肉熟烂，板栗香软，加入适量盐调味，不时炖20分钟即可。

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这三谈好意思食不仅适口可口，还有助于增强形体的健康，为咱们渡过一个好意思好的秋天提供养分保险。在立秋这一天，让咱们记得“三不吃、三不睡、三不作念”，坚合手养生，让形体精神鼓胀地接待初秋的到来。